减少压力和最大化健康可以让节日更快乐
作者:Michael Precker，美国心脏协会沙巴足球体育平台
在经济困境中, 政治分歧和日常生活的压力, 这一年已经足够的压力对许多人.
Y ahora, 节日的到来:诱惑的食物和饮料, 机场团团围住, 交通堵塞和家庭团聚可能并不总是像预期的那样好.
“节日可以带来欢乐和奇迹，”他说。. Alan Koenigsberg, 德克萨斯大学西南医学院私人执业精神病学家和精神病学志愿临床教授, en Dallas. “但它也可以引起疼痛和压力。”.
在假期，博士说。. Christopher Bauchman, 临床心理学家在棕榈滩花园, Florida, “我喜欢给人们家庭作业, 可以练习的东西. 所以，如果发生了什么事，你觉得你准备得更好。”.
压力的影响不仅仅是心理上的. 研究人员已经记录了慢性压力和高血压发病率增加之间的联系。, diabetes, 肥胖和心血管疾病的其他危险因素. Un estudio 在医学杂志《沙巴体育平台点击进入》(高血压)中发现，皮质醇水平高的人, 压力荷尔蒙, 有更高的心脏病发作的风险, 中风或其他心血管沙巴体育平台点击进入.
即使是短暂的压力也会对健康产生影响. 观看紧张的世界杯足球赛会使心脏病发作的风险增加一倍多, 根据一项德国研究发表在杂志上 新英格兰医学杂志 en el 2008.
“很难避免压力，”科尼斯伯格说。. “但尽量减少压力对整体健康很重要。, 以及心血管健康。”.
他说，由于各种原因，这在节日期间可能会更加困难。.
科尼斯伯格说:"旅行本身就是一种压力。. “再加上准备、烹饪和清洁. 还有家庭动态. 一些家庭相处得很好，这是一个极好的来源的快乐。. Para otras familias, 与你不常见到的人见面，假装每个人都很开心，这可能会给你带来巨大的压力。”.
除了外部因素, dijo él, “有些人失去了亲人，有些人经历过虐待。, 和节日本身可能是困难的。”.
Bauchman推荐他在这一年中所倡导的同样的正念技巧。, 从深呼吸和锻炼到写日记感谢和挑战内心的消极想法.
“我们可以在日常生活中控制的三件最重要的事情是睡眠。, 节食和锻炼, dijo él. “因此，无论你是接待家人还是旅行，都要继续考虑这些健康因素。. 在节日期间尽量保持例行公事。”.
Bauchman与Koenigsberg则提供其他节庆期间压力管理技巧:
智慧盛宴. 科尼斯伯格说:"节日期间，我们会多吃一点，这很好。". #这不是沙巴足球体育平台去紧张和试图减肥. 只要吃得健康，吃得合理，享受它。”.
Controla tus regalos. 我来自一个大家庭，鲍曼说，和礼物清单将是漫长而昂贵的。. “所以，让我们做一个神圣的秘密”和分担负担，他说。. “我们设定了一个上限，你可以花多少钱。”.
Socializa. 科尼斯伯格说:"如果你没有家人和朋友，你就必须善于交际。". “节日期间人们最担心的问题之一是人们被孤立。. 请出来，满足别人. 也许你可以做一些有意义的事情，比如志愿服务。”.
Sal afuera. “花沙巴足球体育平台与大自然接触，”鲍奇曼说。. #你花的沙巴足球体育平台越长在一个安静的地方, 降低你的抑郁, 你的压力越小，你的生活质量就越好. 你会得到健康的氧气在你的系统。”.
Koenigsberg coincidió. “我们的身体有超过600块肌肉，”他说。. “这些肌肉被设计为运动，越好。”.
有合理的期望. #如果你认为一切都是完美的, 你准备一个巨大的失望。”, dijo Koenigsberg. “有些时候，庆祝活动可能并不完美，也不是一段完全愉快的时期。. 你必须通过它，把它抛在脑后。”.
Simplemente di no. “你必须问自己，“我能处理的极限是什么?'", dijo Bauchman. “你必须对自己诚实，不要试图做所有的事情。”.
你知道会发生什么。. 这已成为政治观点不同的家庭围坐在一起共进晚餐的标准建议:避免在节日餐桌上发生紧张的争吵。.
“你有一年剩下的沙巴足球体育平台来讨论，”科尼斯伯格说。.